🌿 THÁI ĐỘ 5: NON-STRIVING – KHÔNG NỖ LỰC

(Hành trình 7 thái độ trong thực hành Mindfulness theo Jon Kabat-Zinn)

Chúng ta đã quen sống trong cảm giác phải luôn đi về phía trước, làm một việc để đạt được một điều gì đó hay cố nỗ lực hôm nay để ngày mai trở nên tốt hơn. Dần dần, sự cố gắng trở thành một phần rất quen thuộc trong cách ta sống, đến mức ngay cả khi ngồi xuống để thực hành Mindfulness, ta vẫn mang theo một mong muốn rất âm thầm: mình phải bớt lo hơn, phải bình an hơn, phải trở thành một phiên bản khác với hiện tại.

Nhưng đôi khi, chính sự cố gắng ấy lại tạo ra thêm một lớp căng thẳng mà ta không nhận ra. Bởi ngay trong khoảnh khắc ta nghĩ rằng mình cần phải khác đi, ta cũng đang tự gửi đến mình một thông điệp rằng: con người của hiện tại vẫn chưa đủ.

 Jon Kabat-Zinn gọi đây là thái độ Non-striving - Không nỗ lực để đạt được một trạng thái nào khác. Điều này không có nghĩa là buông xuôi hay sống thiếu định hướng mà là trong giây phút thực hành, ta tạm ngừng việc liên tục sửa mình. Ta không cần phải trở nên tốt hơn trong khoảnh khắc này, ta chỉ cần thật sự có mặt với những gì đang là.

Nếu khi ngồi yên, bạn nhận ra tâm trí mình đang bối rối, bạn chỉ cần nhận biết rằng tâm trí đang bối rối. Nếu cơ thể đang mệt, bạn chỉ cần nhận ra sự mệt mỏi ấy. Nếu có một cảm xúc khó chịu đang xuất hiện, bạn thử nhẹ nhàng ở cùng với nó, thay vì vội vàng tìm cách làm nó biến mất. Không cần biến trải nghiệm hiện tại thành một điều gì dễ chịu hơn, chỉ cần nhìn thấy nó bằng sự chân thành, cởi mở.

Điều thú vị là nhiều khi chính lúc ta thôi nỗ lực để thay đổi, sự thay đổi lại bắt đầu xuất hiện. Đó là vì ta đã tạo ra đủ không gian để điều đó tự nhiên diễn ra.

 Bạn có thể thử bắt đầu bằng một việc rất nhỏ trong hôm nay. Dành cho mình vài phút thực hành Mindfulness mà không đặt ra bất kỳ mục tiêu nào. Không cần ngồi để thấy bình an hơn, không cần ngồi để bớt suy nghĩ. Chỉ đơn giản là hít thở, rõ biết và cho phép mình được là chính mình trong khoảnh khắc này.