Hôm nay của bạn thế nào? 👐

Có đôi khi, giữa những cuộc họp liên miên, những tin nhắn dồn dập hay những lo toan bề bộn của gia đình, chúng ta chợt nhận ra:

“Mình từng học, từng hiểu về mindfulness… và may quá, mình vẫn còn đang thực hành mỗi ngày.”

Hoặc cũng có thể là:

“Hình như đã lâu rồi mình chưa thực hành lại.”

Và đi kèm với khoảnh khắc nhận ra mình đã quên, có thể là một chút chột dạ, một chút tự trách: vì sao mình lại dễ xao nhãng, dễ quên mất việc chăm sóc chính mình đến vậy?

Dù lúc này đang có cảm giác nào, hãy thử hít một hơi thật sâu và thả lỏng đôi vai một chút. Nếu có lỡ quên, thì cũng không phải vì chúng ta dở. Não bộ vốn có xu hướng quay về những lối mòn quen thuộc, nhất là khi ta mệt, căng thẳng hoặc quá tải.

Dưới góc nhìn của khoa học thần kinh, khi đối mặt với áp lực và sự bận rộn, não bộ dễ rơi vào một dạng “tự lái”: làm theo những thói quen cũ, phản xạ cũ, cách nghĩ cũ để giảm tải cho hệ thống chú ý và ra quyết định.

Trong khi đó, duy trì sự tỉnh thức là một quá trình rèn luyện lại khả năng chú ý, tự nhận biết và tự điều chỉnh. Việc này cần sự lặp lại, cần năng lượng, và vì vậy rất dễ bị đứt quãng khi ta mệt mỏi hoặc bị cuốn vào guồng quay hằng ngày.

Vậy nên, khi mới thực hành, lại quá bận rộn, não rất dễ quên rằng mình có thể dừng lại vài hơi thở trước khi vào cuộc họp, hoặc chọn có mặt trọn vẹn hơn khi đối diện với một ai đó. Việc thực hành vì vậy mà đôi khi dần đi vào quên lãng. Nhưng không sao, chúng ta có thể bắt đầu lại bất cứ lúc nào. Không bao giờ là quá trễ.

Cốt lõi của thực hành không nằm ở việc bạn không bao giờ xao nhãng. Nó nằm ở chính khoảnh khắc nhận ra: “À, dạo này mình bị cuốn đi quá rồi.”

Ngay khi bạn rõ biết mình đang xao nhãng, đang ít thực hành, đó đã là một khoảnh khắc của tỉnh thức.

Hành trình thấu hiểu thân tâm không phải là một đường thẳng hoàn hảo. Mỗi lần nhận ra và quay về, ta đang âm thầm củng cố một lối đi mới trong não và trong đời sống.

Vậy nên, ngay lúc này đây, hãy hít một hơi thật sâu, thả lỏng đôi vai, và cho phép bản thân được bắt đầu lại.